Impulse
Mehr Gelassenheit & Ruhe im Alltag
Achtsame Morgenroutine
Entspannungsübungen im Alltag
Achtsame Abendroutine
Dein Morgen kann der Schlüssel zu einem achtsamen Tag sein. Statt direkt in den Stress des Alltags zu starten, nimm dir 5 Minuten, um in Ruhe aufzuwachen. Dehne dich und atme tief ein.
Kleine Rituale zu Beginn des Tages können den Unterschied machen.
Achtsame Pausen helfen, den stressigen Zustand des Alltags zu unterbrechen und die Ruhe zu fördern. Dies kann ein stiller Blick aus dem Fenster, eine kurze Atemübung oder das bewusste Trinken eines Glases Wasser sein.
Nach einer kurzen Pause kannst du fokussierter und produktiver sein.
Der Abend ist die Zeit, den Tag bewusst zu beenden und zur Ruhe zu kommen. Indem man den Tag ruhig ausklingen lässt, wird der Körper auf den Schlaf vorbereitet.
Rituale wie Atemübungen oder Meditation senken den Cortisolspiegel und fördern die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Deine kleine Auszeit -
für zu Hause und unterwegs
Hier findest du liebevoll gestaltete Materialien für deinen Alltag.
- Geführte Meditationen (Audio, 3-10 Minuten)
- Morgen- und Abendroutinen
- Kleine Pausen für den Alltag
- Affirmationen & achtsame Gedanken
Meditation
Kleine Einladung zur Dankbarkeit
Kurze Meditation als liebevolle Erinnerung für einen Moment der Stille, zum Ankommen, zum Spüren.
Vielleicht findest du darin etwas, das schon längst in dir leuchtet – Dankbarkeit, still und echt.
Nimm dir fünf Minuten. Für dich. Für das was zählt.
Körperscan
Zurück in den Moment, zurück in den Körper
Eine achtsame Reise durch den eigenen Körper.
Schritt für Schritt lenkst du deine Aufmerksamkeit auf einzelne Körperbereiche, nimmst Empfindungen wahr und kommst ganz im Hier und Jetzt an.
Finde Ruhe. Spüre dich selbst. Erlebe den Moment.
Impulse
von meinem Instagram Profil
